Ramazan ayı boyunca iftar ve sahur sofralarınızı zenginleştirmek için birbirinden lezzetli ve sağlıklı yemek tarifleri arıyorsanız, doğru yerdesiniz! Bu yazımızda, Ramazan ayının maneviyatına uygun, dengeli ve besleyici bir beslenme programı için fikirler sunacağız. Ramazan ayı yemek listesi oluştururken, gün boyu oruç tuttuktan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamayı ve sağlıklı bir şekilde beslenmeyi hedeflemeliyiz.

İftarınızı hafif bir çorba ile açarak sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz. Ardından, sebze yemekleri, ızgara et veya balık, salata ve hafif tatlılarla devam edebilirsiniz. Sahurda ise, uzun süre tok tutabilecek karbonhidrat kaynakları (tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi), protein kaynakları (yumurta, peynir, yoğurt) ve meyve tüketmeye özen gösterin. Aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınarak, gün boyu enerjik ve sağlıklı kalabilirsiniz.

İşte size birkaç öneri:

• İftar: Mercimek çorbası, ızgara tavuk, yeşil salata, hafif bir irmik tatlısı
• Sahur: Tam buğday ekmeği, peynir, zeytin, domates, bir bardak süt
• İftar: Ispanaklı pide, yoğurtlu patlıcan salatası, ayran
• Sahur: Yulaf ezmesi, süt, kuru meyveler
• İftar: Kabak dolması, pilav, şeftali kompostosu
• Sahur: Haşlanmış yumurta, peynir, marul

Ramazan ayında, sofralarımızın bereketi kadar, gönüllerimizin de bereketli olmasına önem vermeliyiz. Bu özel ayda, ihtiyaç sahiplerine yardım eli uzatmak, paylaşmanın ve dayanışmanın güzelliğini yaşamak için harika bir fırsattır. Gülistan Derneği, 7/24 hizmet vererek ihtiyaç sahiplerine ulaşmayı amaçlamaktadır. Gülistan Derneği aracılığıyla kurban bağışı yapabilir, adak kurbanı gönderebilir ve sevdiklerinizle paylaşarak manevi huzur bulabilirsiniz. Ayrıca şifa niyetine kurban bağışı yapararak, hem kendinize hem de ihtiyaç sahiplerine iyilik yapabilirsiniz. Gülistan Derneği’nin bağış kanalları aracılığıyla destek olabilirsiniz. Gülistan Derneği'ne 0544 214 6652 numaralı telefondan veya WhatsApp üzerinden de ulaşabilirsiniz.

Unutmayın, paylaştıkça çoğalır. Ramazan ayının bereketini, ihtiyaç sahipleriyle paylaşarak daha anlamlı hale getirebilirsiniz.