Değerli kardeşimiz,

Korkunç kâbuslar görmek, bir kişinin psikolojik durumu hakkında birçok ipucu verebilir. Çeşitli psikoterapi kuramları bu durumu farklı şekillerde ele alır. Ağırlıklı görüşe göre kâbusların nedeni hem fiziksel hem de ruhsal acıların rüyalarda tekrarlanmasıdır.

1. Çözülmemiş İçsel Çatışmaların Bir Dışavurumudur.

Psikanalitik Kurama göre kâbuslar genellikle bilinçaltındaki korkuların, bastırılmış travmaların veya çözülmemiş içsel çatışmaların bir dışavurumudur.

Örneğin, geçmişte yaşanan travmatik deneyimler, bir kişinin bilinçaltında çözülmemiş duygusal bir yük oluşturabilir ve bu, rüyalarda korku ve acı şeklinde kendini gösterebilir. Kâbusların sıkça görülmesi, bireyin bu travmalarla yüzleşmeye ya da bunları işleme koymaya henüz hazır olmadığı anlamına gelebilir.

Bu kurama göre, rüyalar, kişiye kendi içsel dengesizliklerini tanıyıp çözmesi için bir fırsat sunar.

2. Stresler, Endişeler ve Olumsuz Düşüncelerin Rüyalarda Şekil Bulmuş Halidir.

Bilişsel Davranışçı Terapi’ye göre kâbuslar, kişinin günlük yaşamındaki stresler, endişeler ve olumsuz düşüncelerin rüyalarda şekil bulmuş hâlidir.

Örneğin, sürekli kaygı duyan bir kişi, bu kaygıları rüyalarda korkutucu semboller veya olaylar olarak görebilir. Ayrıca, rüya sırasında kişi olumsuz düşünce kalıplarına saplanabilir, bu da kâbusların daha şiddetli ve rahatsız edici olmasına yol açar.

Kâbuslardan kurtulmak için izleyebileceğiniz birkaç farklı yaklaşım bulunmaktadır:

a. Uyuma Öncesi Rahatlama Tekniklerini Uygulayın

Fiziksel sağlığınız da rüyalarınız üzerinde etkili olabilir. Mesela uykusuzluk, aşırı stres, kaygı veya kötü uyku alışkanlıklar kâbusları artırabilir. Uyuma öncesi rahatlama tekniklerini kullanmak akşamı ibadet ve dua ile tamamlamak huzurlu rüyalar görmenize yardımcı olabilir.

b. Medyadan Uzak Durun

Medya kâbuslarınızda etkili olabilir. Bundan dolayı uykudan en az bir saat önce ekranlardan (telefon, bilgisayar, internet, sosyal medya, televizyon…) uzak durun. Korku ve endişe uyandıran hiçbir programı izlemeyin. Günlük hayatınızda da akıllı telefon, televizyon izleme zamanını en asgari düzeye indirin.

c. Pozitif Görselleştirme Yapın

Medyanın zararlarını en asgari düzeye çekmek için pozitif görselleştirme yapın. Mesela uyuma öncesinde, rahatlatıcı ve huzurlu bir ortamda kendinizi hayal etmek, zihin yapınızı olumluya çevirebilir.

Bu tür görselleştirmeler, sizi güvenli ve huzurlu bir yere götürebilir ve bu şekilde zihin, daha güvenli ve sakin rüyalar görmeye eğilimli olabilir.

4. Rüyalarınızı Yazın

Rüyalarınızı yazmak, onları anlamlandırmanın ve üzerinde çalışmanın etkili bir yolu olabilir. Rüya günlüğü, bilinçaltındaki korkuları ve endişeleri anlamanıza yardımcı olabilir ve bu, kâbusları tetikleyen kalıpları görmenizi sağlar.

Mesela, ne zaman nasıl bir rüya görüyorsunuz? Gün içinde akılınızdan geçen veya gördüğünüz, duyduğunuz şeylere alakasını bulmaya çalışın.

d. Kuran-ı Kerim, Cevşen ve Doğa Sesleri Dinleyin

Uykudan 10-20 dakika önce Kuran veya cevşen dinlemek veya doğa sesleri (örneğin, yağmur, deniz dalgaları) dinlemek, zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

Bunları okumak ve bu tür sesleri dinlemek, kâbusları tetikleyen anksiyeteyi azaltabilir.

e. Fiziksel Sağlık ve Uyku Hijyenine Dikkat Edin

Kâbuslar bazen uyku bozukluklarıyla da ilişkili olabilir. Düzenli uyku ve sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmak, kâbusları hafifletebilir. Uyku hijyeninizi iyileştirmek, uyku kalitenizi artırabilir. 

Bunun için her gün aynı saatte uyumaya çalışın, yatmadan önce ağır yemeklerden, kafein gibi uyarıcılardan kaçının.

Eğer kâbuslarınızın altında travmalar veya derin psikolojik rahatsızlıklar varsa, profesyonel bir terapistten destek almak önemlidir. Bu tür profesyonel yardım, kâbuslarınızın kaynağını anlamanıza ve onları tedavi etmenize yardımcı olabilir.

Selam ve dua ile…
Sorularla İslamiyet